Утренняя гимнастика является самым простым способом зарядить себя бодростью и энергией на весь день. Поэтому она и называется простым словом «зарядка». К сожалению, это мероприятия сегодня незаслуженно забыто. А ведь совсем недавно эта процедура была возведена в культ и передавалась каждое утро по радио.

Задачи утренней зарядки

Основная задача утренней гимнастики – повышение возбудимости нервной системы и приведение организма в работоспособное состояние. Детская гимнастика Алматы помогает детям вести здоровый образ жизни, повышать свое самочувствие и развивать способности организма. На сайте gymnastik.kz можно записать своего ребенка на занятия.

Таким образом, главный принцип утренней зарядки – в работу должно быть вовлечено как можно больше мышц. Для того, чтобы не задумываться о том, в каких движениях какие мышцы участвуют, в зарядку необходимо включать все основные движения тела:

1. Наклоны головы во все стороны, вращения, повороты.
2. Сгибания и разгибания пальцев рук.
3. Круговые вращения кистями.
4. Движения локтевых суставов – сгибания, разгибания, вращения предплечий.
5. Движения плечевых суставов – поднимание рук, круговые движения, рывки назад согнутыми и прямыми руками, перекрестные махи руками.
6. Движения плечами вперед-назад, вверх-вниз и по кругу.
7. Наклоны туловища, сгибание, прогибание, вращение.
8. Круговые движения тазом.
9. Махи ногами вперед и в сторону.
10. Приседания на носках и на стопе.
11. Поднимание на носки и опускание на пятки.
12. Легкий бег или прыжки.
13. Растяжка всех частей тела.

Все движения необходимо выполнять с полной амплитудой. Круговые движения – сначала в одну, затем в другую сторону. Свободные от действий руки можно держать на поясе.

В итоге, получается целый комплекс не сложных упражнений, которые может выполнять человек в любом возрасте каждый день в той же последовательности, тратя всего по 15 минут в день. Существует мнение, что организм, через какое-то время, адаптируется к нагрузкам. Так вот, к утренней гимнастике это не относится. Цель зарядки – взбудоражить организм и заставить чувствовать себя лучше, а не накачать огромные мышцы. Но, для разнообразия и интереса, порядок выполнения упражнений можно изменить.

Однако, не для всех фактор смены упражнений играет важную роль. Есть множество людей, которые выполняют одни и те же упражнения на протяжении многих лет. Почему же? Во-первых, нет нужды искать новые упражнения. А во-вторых, эти упражнения просто нравятся, они привычны и удобны, после них остается заряд бодрости и хорошего настроения. С этим доводом трудно не согласиться!

Рекомендуется выполнять все из перечисленных упражнений без исключения, особенно людям, которым уже за 40-50 лет. Дело в том, что с возрастом ухудшается гибкость и подвижность, амплитуда движений в суставах снижается. Поначалу это незаметно, но, со временем, с уменьшением подвижности, начинается и легкая атрофия мышц. И вот уже становится трудно наклоняться, а чтобы посмотреть в сторону, приходится поворачивать все туловище и т.д. Вот поэтому утренняя гимнастика просто обязательна для людей в возрасте. Можно добавлять в утреннюю зарядку и элементы работы с собственным весом: приседания, подтягивания, отжимания, стояние в планке.

После зарядки рекомендуется проводить закаливающие процедуры, например, обтирание влажным полотенцем. Кроме повышения защитных сил организма, закаливание, как и зарядка, повышают возбудимость нервной системы.

С уверенностью можно сказать, что утренняя гимнастика является средством продления молодости и хорошего самочувствия.