Лечебная гимнастика — один из способов профилактики различных болезней, в том числе заболеваний почек. Благодаря физическим нагрузкам усиливается приток крови к органу и его состояние улучшается. Какие упражнения наиболее полезны и как правильно проводить тренировки, «Известиям» 31 октября рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Нина Зубова.

«Перед началом тренировок следует посоветоваться с врачом — он порекомендует наиболее эффективные упражнения и определит их сложность и интенсивность. Это правило особенно актуально для людей с мочекаменной болезнью — у них некоторые упражнения могут спровоцировать движение камней по мочевым путям и вызвать почечную колику», — объяснила врач.

При этом она предупредила, что при заболеваниях почек важно выбирать только те упражнения, которые не создадут дополнительную нагрузку на этот орган и не приведут к ухудшению состояния: болям в пояснице, учащенному мочеиспусканию, отекам, недомоганию и другим признакам обострения.

«Самые простые упражнения: «велосипед», «уголок» (поочередное сгибание поднятых вверх ног под углом 90 градусов), «кошка» (выгибание спины вверх на вдохе, а затем вниз на выходе). Выполнять их можно по утрам — в качестве зарядки. На каждую сторону можно сделать по 15 повторов. Общая продолжительность тренировки при этом не должна превышать 30–35 минут. Все эти упражнения не только укрепят организм, но и улучшат кровообращение в органах малого таза, что положительно повлияет на работу почек», — отметила Зубова.

Примерно через два месяца после начала тренировок, по ее словам, такие упражнения, скорее всего, покажутся слишком легкими. Их можно усложнить — например, надевая на ноги утяжелители. Или заменить на более сложные.

Также врач обратила внимание, что подход к профилактике заболеваний почек должен быть комплексным. Важно пить достаточное количество воды, следить за питанием — обязательно включить в рацион овощи, фрукты и зелень, ограничить употребление соли (достаточно одной чайной ложки в день), жирных и жареных продуктов, отказаться от курения и спиртных напитков, по возможности не переохлаждаться.

«Норма воды в сутки очень индивидуальна, однако есть общая формула, которая помогает рассчитать потребность в жидкости: на 1 кг массы тела достаточно 30–40 мл воды в сутки. Во время интенсивных физических нагрузок потребность в воде повышается до 70–80 мл на каждый килограмм», — подчеркнула она

Стоит учитывать, что некоторые лекарственные препараты (прежде всего антибиотики, средства от высокого давления, нестероидные противовоспалительные средства) негативно влияют на работу почек. Поэтому при недомогании следует обращаться к врачу, а не заниматься самолечением, бесконтрольно принимая лекарства, заключила врач.