Набрать суточную норму витаминов и микроэлементов только с помощью питания достаточно сложно, для этого калорийность рациона в день должна составлять не менее 3500 ккал, что приведет к набору веса. Об этом рассказала терапевт Ирина Баранова.

В своем Telegram-канале специалист отметила пять продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.

Один из лидеров по содержанию омега-3 и других полезных жиров — лосось. В нем есть много калия, фосфора, хрома, витаминов В, РР и D. Продукт улучшает состояние кожи и волос, нормализует уровень сахара в крови, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Второй продукт — брокколи, содержащий витамины РР, U и бета-каротин. Третий продукт — томаты, которые содержат клетчатку, пектин, каротин, витамины С и Е, все витамины группы В, фолиевую кислоту.

Антираковые свойства томатов подтверждены многими научными исследованиями, напомнила специалист.

Также в пятерку попали авокадо и говяжья печень. Субпродукт содержит большое количество селена, который является мощным антиоксидантом.

Ранее гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, что тунец содержит множество витаминов и полезных компонентов, положительно влияющих на работу организма.