Наш организм состоит из совокупности множества химических элементов. Для нормального его существования необходимо эти запасы постоянно пополнять, а достигается это в основном за счет приема пищи. Сюда можно отнести жиры, белки, углеводы, аминокислоты, микро и макроэлементы, и естественно витамины. Недостаток любого из элементов может вызвать массу негативных последствий. Это касается и витамина Д. Поэтому очень важно следить за его нормой, и в случае надобности вовремя реагировать на сдвиги.

Какие продукты содержат витамин Д

Витамин Д подразумевает под собой целую группу (Д1, Д2, Д3 и т.д.). Важнее всего для человеческого организма считаются Д3 и Д2. Первый синтезируется прямо в человеке под кожей. Происходит это под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому в северных регионах, где мало солнца, у людей можно наблюдать дефицит витамина Д3. Витамин Д2 поступает в наш организм с помощью пищи. Альтернативным вариантом можно считать пищевые добавки в виде таблеток. В них имеется инструкция по применению витамина Д, чтобы не переборщить. Это могут быть драже, как с содержанием только витамина Д, так и содержанием комплекса витаминов. Необходим витамин Д для хорошего усваивания кальция и фосфора, недостаток которых уже приводит к возникновению серьезных болезней. Конечно лучше, если он поступает с пищей.

Больше всего он содержится в таких продуктах как:

• морская рыба;
• икра рыбья;
• яичный желток;
• сыры;
• лесные грибы;
• молочные продуты животного происхождения.

Какая норма витамина Д

Если говорить про оптимальную норму содержания витамина Д в крове взрослого человека, то это более 30 нг/мл. Если этот показатель находится на уровне от 20 нг/мл до 30 нг/мл, то это уже недостаток витамина Д. Если показатель ниже 20 нг/мл, то это дефицит, требующий срочного вмешательства. Известна и суточная норма витамина Д. Для людей возрастом 19-70 лет это 600 МЕ, при этом максимально допустимое количество 10000 МЕ. Пожилым можно увеличить суточную нору до 800 Е. Детям также необходимо 600 МЕ, как и взрослым, но вот максимально допустимый показатель будет 5000 МЕ. Витамин Д имеет свойство накапливаться в организме. Его избыток также как и недостаток может привести к негативным последствиям. Поэтому его прием (особенно в виде пищевых добавок) должен серьезно контролироваться. Желательно изначально получить консультацию врача, который эту норму может определить для каждого конкретного случая.

Автор: Тимур Косенков