Семь заповедей, которые помогут сохранить здоровье

Семь заповедей, которые помогут сохранить здоровье

Конечно, здоровье и продолжительность жизни во многом зависят от генетики человека. Да и современная медицина идет в ногу со временем, изобретая все новые и новые лекарства. И все таки, многое зависит от нас самих. В наше непростое, богатое на стрессы и неуверенность в завтрашнем дне время, очень важно соблюдать хотя бы семь основных заповедей.

Во-первых, здоровое и полноценное питание. Не секрет, что чаще всего мы перекусываем на бегу, в сомнительных кафешках, и основательно нагружаемся едой уже дома, перед сном. Для поддержания здорового образа жизни стоит подумать о разнообразном питании, есть побольше фруктов и овощей. Старайтесь уменьшить жирное и острое в своем рационе, употребляйте побольше продуктов, содержащих растительные масла и богатых клетчаткой. Дайте отдых кровеносным сосудам, они в этом очень нуждаются.

Во-вторых, поддерживайте свой оптимальный вес. Лишние килограммы отбирают годы жизни. Ожирение, да и просто накопление жира на боках и в районе живота, приводит к нарушению выработки гормонов и чрезвычайной нагрузке на сосуды. С возрастом талия женщины должна быть не больше 80 см, у мужчин — не более 100.

В третьих, держать под контролем уровень холестерина. Это непременное условие, если вы хотите избежать гипертонии и других болезней сердца. Если вам больше 30 лет, старайтесь каждый год делать анализ крови на уровень холестерина, если 45 и старше, то 2 раза в год. Нормальные показатели холестерина можно узнать у лечащего врача.

В четвертых, движение — это жизнь. Любители «сидячего» образа жизни в два раза больше рискуют получить инсульт или инфаркт. В течение дня надо выбирать каждый час по 5-10 минут и заниматься либо активной ходьбой, либо небольшой разминкой. Организм начинает потреблять больше кислорода, а сердце — работать в хорошем ритме.

В пятых, контролировать артериальное давление. Оптимальное давление: от 120/80 до 129/80. От 140/90 и выше начинается артериальная гипертония и есть повод серьезно заняться своим здоровьем.

В шестых, заодно с холестерином проверяйте и уровень сахара в крови. После еды сахар в крови может повыситься, поэтому не злоупотребляйте сладкими и мучными изделиями.

В седьмых, не курите! Чем раньше вы бросите курить, тем раньше организм начнет восстанавливаться от последствий отравления никотином. И не только ваш! Пассивные курильщики, то есть ваши родные и близкие, вдыхая табачный дым, страдают и болеют так же, как и вы.

Давайте не будем полагаться на официальную медицину, и начнем укреплять наше здоровье уже сейчас, сделав маленький шаг, с которого начнется большой путь. Кто знает, может именно нам суждено прожить 100 лет. Так давайте встретим этот юбилей в бодром здравии. Здоровья вам и удачи!

Ищите качественный изолирующий противогаз. Загляните на сайт русьрегионбезопасность.рф. Здесь представлены противогазы для защиты органов дыхания. Цены на сайте приемлемые.

Автор: Тимур Косенков

Читайте также

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>