Кардиотренажер — это спортивный снаряд позволяющих имитировать естественную деятельность человека с бегом, подъемом по лестнице и иным видом нагрузки, оказывающим влияние на дыхательную и сердечную системы.

Кардиотренажеры помогают спортсмену улучшить общее состояние здоровья, прийти в тонус, разогнать сердце, сбросить вес, подкачать мышцы ног. Из-за нагрузки на сердце рекомендуется использовать пульсометр или фитнес браслет Xiaomi amazfit pace black. Лучше удерживать уровень сердцебиения на 60-80% от максимального уровня.

Максимальный уровень можно узнать по формуле 220-возраст=максимум. Для похудания подойдет нагрузка в 60-70% от максимальной частоты пульса. Для спортивных нагрузок и увеличения мышечной массы нужно увеличить нагрузку на 10%. Кроме этого, на рекомендуемый уровень и пульс влияет уровень подготовки спортсмена. Новичку лучше не перенапрягаться и бегать на 65%. Но через некоторое время после тренировок, после привыкания и облегчения самочувствия на тренировках, частоту беге можно увеличить до повышения пульса до 80% процентов.

Есть несколько способов измерить пульс во время подхода. Первый — просто следить за датчиком встроенным в тренажер, это даст вам средние для каждого человека данные. Но для более точного измерения лучше использовать вышеупомянутые фитнес-браслеты или умные часы. Они дадут более точные данные, поскольку учитывают работу организма носителя, а не обобщенный показатель. Однако такие часы нужно синхронизировать с телефоном и каждый раз заряжать.

Физические нагрузки в спортзале помогают увеличить физическую силу, спортивную форму и общий тонус организма. Но только при постоянных нагрузках, правильной диете и здоровом сне. Но спорт не рекомендуется для людей страдающих от хронических болезней или имеющим травмы. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу для осмотра и рекомендаций для занятий в спортзале. Особенно учитывая, что занятия на кардиотренажерах предполагают сильную нагрузку на как на опорно-двигательный аппарат, так и на сердечно-сосудистую систему.

Тренироваться лучше через лень с отдыхом по выходным. Это позволяет мышечной массе восстановиться, что защищает атлета от растяжений. Перед тренировкой необходимо выполнить десятиминутную разминку, это также защитит мышцы и связки от разрывов и иных травм. Сделать это можно как и на самом тренажере со слабой нагрузкой, так и на полу, упражнениями с растяжкой.

Серьезный спорт также требует правильного питания. Мышцы растут за счет нагрузки и восстановления их после этого. Восстанавливаются мышцы за счет белка, который содержится в мясе и молочных продуктах. Для вегетарианцев, людей сидящих на низкокалорийной диете или по каким-то другим причинам отказавшихся от мяса, существуют протеиновое питание, которое содержит большое количество необходимого белка. Нелишними будут витамины, вроде BCAA, они помогут снять боль после тренировок, особенно на утро, уберет чувство тяжелой головы и помогает росту мышц.

Автор: Тимур Косенков